Witam serdecznie. Moja koleżanka ma dosyć nietypową prośbe a mianowicie chodzi jej o zwiekszenie swojej masy miesniowej i nabrania gestosci miesnia :) Osobiscie uwazam ze nie powinna nic ze soba robic poniewaz ma dobra figure (typowa fitnesska) jej wymiary jakie znam to talia 58 biodra 93 waga 56 jest dosyc wysoka i cierpi na tzw "brak biustu " [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inna ryba (dorsz, losos, makrela, pstag); - dodac cos jeszcze? Kolacja: Makaron zytni; Twarog poltlusty; Warzywa (papryka czerwona, pomidor, ogorek); Oliwa z oliwek; Narazie podalem same produkty bez ilosci :) bo chodzi mi narazie o to czy dobrze bedzie dopiero jak juz ustale wszystko to wrzuce tak jak ma byc:) Co o tym sadzicie? Prosze o pomoc:)
[...] białko przed, po treningu i przed spaniem, inni twierdzą, że picie białka przed spaniem to głupota i polecają picie ja rano. Dobrze, do rzeczy - nie mam obfitego portfela, chodzi tutaj o aminokwasy bcaa w tabletkach, kupiłem sobie ich "troszkę", na opakowaniu informują nas, że należy spożywać 5tab przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu [...]
[...] czy jakoś tak) ale poczytałem trochę i sporo pisze się, że w gainerach jest syf. Suplementów chcę używać w zamian jednego posiłku oraz jako dodatkowe źródło kalorii. Jeżeli chodzi o poprzestawianie posiłków to nie wchodzi w grę. Tyram od rana do wieczora :) Wiek 35lat, waga 73kg, wzrost 182cm, budżet 200-250zł/m-c Z góry dzięki za [...]
[...] pytania mam: czy jajka lepiej jesc z rana czy wieczorem? i czy jesli koncze trening ok 20.30-21.00 moge po treningu brac gainera jesli mam sklonnosci do zatluszczania?nie chodzi jedynie o gainer ale takze o posilki z weglowodanami, a jesli nie to ja mialby wygladac ten wlasciwy posilek potreningowy o tej porze. Bede bardzo wdzieczny, dziekuje [...]
[...] się żebra prawdziwe. Potrzebuję porady, na co mam zwrócić większą uwagę przy treningu, żeby to optycznie zniwelować. Zwiększenie muskulatury ogólnej dla mnie jest logiczne, chodzi mi o to, czy czegoś nie przeoczyłem. Aktualnie jestem na masi, ważę 99kg przy 193cm wzrostu, w pasie mam 89 cm, w klatce ok. 115cm, w biodrach 106cm. [...]
[...] x 8 powt. zastanawiałem sie czy "przyciąganie sztangi w oparci o ławkę" będzie dobre na początek ? 2-gie pytanie czym mogę zastąpic allachy? ( dopuki nie kupie wyciągu ) chodzi mi o równie ewektywne cwiczenie na rozwój mięsni brzucha a nie zginaczy. 3-cie pytanie do was czy mogę dorzucic co trening "wspięcia na palcach ze sztangą" między 1 a [...]
[...] miesiecznej przerwie od diety, treningu i wszystkiego co z tym zwiazane, wracam do 'akcji' :d Otóż, wkręciłem się w CF dosyc mocno i tutaj zaczynaja sie kombinacje jezeli chodzi o IF. Głownie bedzie zalezec mi na wydolnosci oraz sile, wyglad schodzi tutaj na 2 plan. Więc tak: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 1183 Szacunkowy [...]
Hej! Moim problemem jest odrobina tłuszczu, którego nie mogę pozbyć się całe życie:P Chodzi dokładnie o podbrzusze /oponkę/. Mam ją odkąd pamiętam, bez względu na wagę i kondycję w której byłem. Zastanawiam się co można z tym zrobić. Od dłuższego czasu uprawiam sport, przy wzroście 196 cm ważę 87kg. Kilka razy za wszelką cenę próbowałem się pozbyć [...]
[...] leżac oraz w siłowaniu na reke. Jaworzno znajduje sie 20 km od Katowic w strone Krakowa. Dokładny adres: Hala Widowiskowo-Sportowa MCKiS ul. Grunwaldzka 80 (w centrum) Jeśli chodzi o kategorie (informacje nie oficjalne) to junorzy (chyba do 24 lat ) beda oceniani według specjalnej tabeli (dokłanie nie wiem jakiej) a starsi ile wezma ponad wage [...]
[...] . Przypomne ze moim glownym celem jest bardzo szybkie przybranie masy , na silownie nie chodzilem jeszcze nigdy ale niebawem zaczne (do2tyg) . Jesli chodzi o diete to zadnej nie mam ale wiem ze zapotrzebowanie kcal to minimum 4tys wiec cos powoli bede tworzyl w [...]
[...] tymi tabletkami czy powinienem używać obydwóch w ciągu dnia, bez względu na odp. jaka powinna być skala czy stosunek przy spożywaniu omega-3 i omega-6(o co tu dokładnie chodzi), oprócz tego co wliczać w bilans a co ominąć. Nawet jeżeli znam powierzchownie odp. na którekolwiek z tych pytań to odpiszcie dlatego że potrzebuje tych odp. i nie [...]
Witam, Z uwagi na liczne tematy związane z dietami na masę i wieloma gotowymi rozwiązaniami, postaram się nie powielić pytania, na które można łatwo znaleźć odpowiedź. Mam 23 lata, wzrost 173 cm, waga 72 kg. Raczej nie jestem ektomorfikiem, mam kawałek tkanki tłuszczowej na brzuchu (ale nic nadzwyczajnego). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Obecnie [...]
[...] obu stronach mam takie doklki i nie wiem co cwiczyc aby znikly dodam zdjecie i prosze o pomoc te osoby co naprawde sie na tym znaja to co zaznaczylem na zdjeciu wlasnie o to chodzi + miesnie skosne brzucha na zdjeciach nie widac tego az tak jak w rl te zaglebienia sa naprawde bardzo duze i strasznie psuja estetyke prosze o pomoc cwiczenia na te [...]
[...] tłuszcz i przekształci w mięśnie...Oczywiście nie pisze o jakiej niebiańskiej odzywce która zrobi wszystko za mnie :D Rozumiem że do tego będziemy potrzebny wkład własny ale chodzi mi o coś co głownie skoncentruje się na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu mięśni...Dodam że mam 18 lat 184cm wzrostu i 80 kg wagi...Proszę o rady Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć. Do swoich treningów siłowych postanowiłem dodać kilka "wspomagaczy". Konkretnie : kreatyna, białko, BCAA, spalacz tłuszczu. Chodzi mi o zbicie dużej liczby, która pojawia się na wadze gdy na nią stanę oraz przyrostu siły. Czy takie zestawienie jest dobre? Coś dodać/usunąć? Jestem początkujący i nie wiem jak i kiedy brać dane suplementy (z [...]
Witam. Jak to często bywa na siłowni wymienialiśmy poglądy na różne tematy :) I jeśli chodzi o odchudzanie wymyśliliśmy tak: Trening na siłowni daje, ale nie tak wiele. Przede wszystkim aeroby (pod uwagę braliśmy ciekawe nienudzące się, skakanka, steper, stacjonarny rower - odpadają) w najlepszej kolejności: pływanie (najprzyjemniejsze i najlepiej [...]
Witam,temat Low Carb na masę chodzi mi cały czas po głowie jednak konstruowanie takiego jadłospisu jest mega trudne,proszę o ocenę tego co ułożyłem i ew.pomysł czym zastąpić oliwę by tyle jej nie pić (coś poza drogim awokado) Dziękuję z góry aha i omega 3 codziennie suplementowana tylko w 3 dniu nie dopisałem i warzyw dużo wszędzie gdzie można :) [...]
[...] zwyrodnieniowe przyczepów więzadła właściwego rzepki. Obrzęk tkanek miękkich okołostawowych. innych istotnych odchyleń od normy nie stwierdzam. Co możecie o tym opisie powiedzieć?? Bo jakoś nie mogę przyjąć do siebie że mam zerwane ACL, za dobrze mi się chodzi, fakt faktem że nie mam pełnego wyprostu i zgięcia ale tak poza tym nie jest tak źle.
